bezoekers
sinds 1 nov 2007
sinds 1 nov 2007
Dit is de tweede trainingslocatie van Rotterdam Atletiek gelegen in het Kralingse bos. De loopgroepen op het Lange Pad zijn ingedeeld in de volgende categorien:
| Doel: | Deze lange afstand loopgroep stelt zich ten doel om de deelnemers op een ontspannen wijze voor te bereiden op wedstrijden variërend van 5 tot 42.195 Km | ||
| Doelgroep: | Ervaren lopers van alle leeftijden met een goede conditie die 19 t/m 22 minuten over 5 km lopen (13-16 km/u). De lopers in de groep zijn voornamelijk gericht op prestatieverbetering en technisch vaardig lopen, een goede sfeer en gezelligheid zijn hierbij belangrijk. Regelmatig wordt deelgenomen aan wedstrijden variërend van vijf km t/m de hele marathon. Tweemaal per jaar, in het voor- en najaar worden schema's afgestemd op het lopen van een marathon. | ||
| Training: | Er komen gevarieerde trainingsvormen aan bod zoals intervallen, piramide lopen (toe- en afnemende minuten loopjes met wandelpauzes), steigerungen (langzaam opbouwende snelheid), tempowissel lopen, lichte cross training en korte duurlopen. De training vindt veelal in het Kralingse bos plaats (behalve op de dinsdagavonden tijdens de winterperiode). | ||
| Trainingslocatie en tijden: | Zaterdag van 08.30 - 10.00, verzamelen bij de parkeerplaats zandstrand Dinsdag van 18.45 - 20.15 , verzamelen bij de kantine op het atletiekcomplex | ||
| Trainers: | Rob Broeren  | Iris Meerts  | |
| Informatie: | Rob Broeren tel: 010-4264462 email : | Iris Meerts 06 18808734 email: | |
| Facebook: | Facebook B groep | ||
| Doel: | Deze recreatieve loopgroep stelt zich tot doel om de conditie van de deelnemers op een ontspannen wijze te verbeteren of te onderhouden. | ||
| Doelgroep: | Beginnende of ervaren lopers van alle leeftijden met een redelijke conditie die 22 t/m 26 minuten op een 5km kunnen lopen (11-14km/u). De loopgroep is voornamelijk gericht op het onderhouden en verbeteren van het loopvermogen afgestemd op persoonlijke doelstellingen. Tussen de inspanningen door zijn er momenten van ontspanning waarbij gezelligheid de boventoon voert. Een paar keer per jaar worden er prestatielopen van 5 tot 21 km bezocht door een aantal lopers van de groep. Zelfs deelname aan de marathon wordt door enkele niet geschuwd. | ||
| Training: | Er komen gevarieerde trainingsvormen aan bod zoals intervallen, piramide lopen, steigerungen (langzaam opbouwende snelheid), tempowissel lopen, lichte crosstraining en duurloopjes. Door middel van loopscholing wordt de looptechniek verbeterd ten behoeve van blessurepreventie en loopefficiëntie. De training vindt in het Kralingse bos plaats (behalve op de dinsdagavonden in de winter, dan zoeken we de verlichte weg op). | ||
| Trainingslocatie en tijden: | Lange Pad - Kralingse bos Zaterdag van 08.30 - 10.00, verzamelen parkeerplaats bij strandbad Dinsdag van 18.45 - 20.15, verzamelen in/bij kantine sportcomplex | ||
| Trainers: | Henk Berkhof  |  | |
| Informatie: | Henk Berkhof tel: 010-4551156 email : | Rob Janssen tel: 010-4566539 email : | |
| Foto's leden: | link coopertest14-4-2012 | ||
| Facebook: | Facebook C groep | ||
| Doel: | Deze recreatieve loopgroep stelt zich tot doel om de conditie van de deelnemers op een gerichte, systematische, doch aangename wijze te verbeteren en te onderhouden. Voorwaarde hierbij is, dat de lopers het als zinvol en prettig ervaren. | |
| Doelgroep: | Lopers met een goede basisconditie, die enkele malen per jaar een prestatieloop willen doen op de 5 en 10 km. Hierbij wordt uitgegaan van 26 t/m 31 minuten op de 5 kilometer en 55 t/m 65 minuten op de 10 kilometer. Bedoeling is dat enkele malen per jaar gezamenlijk een loop wordt bezocht. Dit kan bijvoorbeeld de Rijnmondloop, de Bergseplasloop of een Ekiden zijn. Ook wordt regelmatig een prestatieloop in Delft (Kopjesloop - AV'40) in het schema opgenomen. De groep is zeker niet alleen gericht op recreatieve prestaties, maar ook op gezelligheid en kameraadschap. | |
| Training: | De trainingen zijn in hoofdzaak gebaseerd op duurvermogen. Er komen wisselende trainingsvormen aan de orde, zoals extensieve en intensieve intervalvormen, korte en lange duurlopen in verschillende tempo’s en diverse circuitvormen. Getraind wordt op verharde en onverharde paden. Voldoende aandacht zal besteed worden aan het verbeteren van de looptechniek en de loophouding (loopscholing), aan krachtoefeningen, als mede aan passieve en activerende oefeningen tijden de warming up en de cooling down. De training vindt veelal in het Kralingse bos plaats. Gedurende de wintertijd wordt op de dinsdag- en de donderdagavond getraind buiten het bos. Globale verdeling van de trainingsvormen: Op de zaterdag en de dinsdag wordt voornamelijk aandacht besteed aan diverse oefeningen, loopscholing en intervalvormen. De donderdag daarentegen is uitsluitend bedoeld voor duurlopen van verschillende aard. ter voorbereiding op prestatielopen van 10 t/m 21 km. | |
| Trainingslocatie: | Lange Pad - Kralingse Bos Verzamelen in de kantine op het atletiekcomplex | |
| Trainingstijden: | Dinsdag van 18.45 - 20.15 uur Donderdag van 19.15 uur - einde duurloop Zaterdag van 08.30 - 10.00 uur | |
| Trainers: | Aad Bokx  | Andre Bossche  |
| Informatie: | Aad Bokx tel: 010-4532074 email : | Andre Bossche 06-47782663 email: |
| Trainers: | Jacqueline Toonen  | |
| Informatie: | Jacqueline Toonen email : | |
| Doel: | De E-groep is een recreatieve loopgroep en stelt zich tot doel om de sporter plezier in de training te laten beleven, in een goede harmonie en een uitstekende sfeer. Hierbij staat het opbouwen, het behouden van, en het verder verbeteren van de conditie centraal. Gestreefd wordt naar het kunnen lopen van prestatielopen op de 5, 10 en 15km. | |
| Doelgroep: | Een heterogene loopgroep, waar de lopers minimaal 30 minuten achtereen kunnen hardlopen in een extensief tempo. De E-groep is gericht op saamhorigheid en gezelligheid, waarbij een ieder geprikkeld wordt om op een beter niveau te gaan presteren. Voor lopers, die nog niet zo ver zijn, bestaat de mogelijkheid aan de loopschool deel te nemen. Deze cursus wordt tweemaal per jaar georganiseerd op de locatie Nenijto. Voor meer informatie, zie www.ra.nl, ga naar wegatletiek, klik op loopschool en hierna op loopschool Nenijto. Een andere mogelijkheid ter voorbereiding biedt de trimgroep, zie de definitie onder de E-groep. | |
| Training: | Aandacht wordt besteed aan krachtoefeningen, rekoefeningen, losmakende oefeningen en activerende oefeningen. Bij de loopscholing worden de looptechniek en de loophouding door gevarieerde oefeningen verbeterd om de loopbeweging positief te ondersteunen en het prestatievermogen te verhogen. Gebruik wordt gemaakt van verschillende trainingsvormen, zoals korte, middellange en lange intervallen, diverse vormen van circuitlopen en duurlopen, en van testlopen. In de E-groep gelden limieten op de 5 km van 30 t/m 35 minuten. Veelal zal getraind worden op verharde paden, doch eveneens op zand en gras, in het Kralingse Bos. In de winter wordt getraind op de verlichte fietspaden rondom en in de verdere omgeving van het Kralingse Bos. | |
| Trainingslocatie en tijden: | Lange Pad, Kralingse Bos Verzamelen in de kantine op het atletiekcomplex Dinsdag van 18.45 - 20.15 Donderdag van 19.15 - einde training, zie de button onderaan Zaterdag van 08.30 - 10.00 | |
| Trainers: | Jacqueline van Gentevoort  |  |
| Informatie: | Jacqueline van Gentevoort tel: 010-4776776 email: | Hans Fleischhauer Mobiel: 06-52229426 email : |
| Doel: | De trimgroep is een loopgroep, die zich tot doel stelt om de deelnemers op een rustige wijze gelegenheid te geven om de conditie op te bouwen en uit te bouwen. Hierbij gaan we uit van beginnende lopers, die in staat zijn om 10 minuten achtereen in een rustig gemiddeld tempo van ongeveer 8 km/uur te kunnen hardlopen. Tevens is de trimgroep geschikt voor oudere lopers, die hun conditie op peil willen houden en voor lopers, die na een blessure of ziekte de conditie weer willen gaan opbouwen. De trimgroep is een gezellige groep, waar saamhorigheid en vriendschappelijke banden worden bevorderd en onderhouden. | |
| Training: | De oefenstof bestaat uit een gevarieerd programma van verschillende loopvormen en oefeningen. De loopvormen worden zo opgesteld, dat elke loper aan zijn trekken komt. Hierbij wordt gebruik gemaakt van diverse vormen van intervallen en circuits. Van tijd tot tijd worden eveneens langere stukken gelopen, waarbij de mindere lopers een kortere route aangeboden krijgen. Bij de oefeningen wordt gebruik gemaakt van loopschooloefeningen, waarbij de looptechniek en de loophouding verbeterd worden, van statische rekoefeningen, van activerende oefeningen, losmakende oefeningen en van krachtoefeningen. Getraind wordt in het Kralingse Bos op verharde paden, doch ook op onverharde ondergrond, zoals zand en gras. De oefenstof wordt zo samengesteld, dat lopers met progressie de mogelijkheid hebben om door te stromen naar de E-groep, waar getraind wordt voor diverse prestatielopen over 5, 10 en 15 kilometer. | |
| Trainingslocatie en tijden: | Lange Pad, Kralingse Bos Verzamelen in de kantine op het atletiekcomplex Zaterdag van 08.30 - 10.00 Dinsdag van 19.15 - 20.30 | |
| Trainers: | | Riet Meijer  |
| Informatie: | Hans Fleischhauer Mobiel: 06-52229426 email : | Riet Meijer Mobiel: 06-20632637 email : |
