C/D-groep Langepad

Hoewel bij de C/D-groep de sportieve inspanningen gepaard gaan met een flinke dosis gezelligheid en humor, voert het prestatiegerichte enigszins de boventoon. De trainingen zijn er op gericht om de C-lopers in staat te stellen de 5km, bij een prestatieloop of zo, in een tijd tussen de 22 en 26 minuten af te leggen en de D-lopers tussen de 26 en 32 minuten. Om dit te kunnen bereiken wordt er gewerkt aan het verbeteren van uithoudingsvermogen, snelheid, kracht, coördinatie en flexibiliteit. Een training is dan ook altijd opgebouwd uit een warming up, oefeningen voor kracht en flexibiliteit, loopscholing voor techniek en coördinatie, het loopprogramma en een cooling down. Het loopprogramma is zeer afwisselend, bijvoorbeeld; intervallen, wisselduurlopen, crossen, Fartlek, enz. De trainingen vinden plaats in het Kralingse bos, op de baan van het sportcomplex Lange Pad, op de verschillende bruggen over de Maas en in de heuvels van het Bergse bos (bij de skiheuvel).
Wil je meer informatie over de D/C-groep van locatie Langepad, stuur een bericht naar Henk Berkhof.

Contributie-informatie

Programma maart 2024

CIMG1718

Training langs de Kralingse plas

Training op zaterdagmorgen, zo mooi!

Training op zaterdagmorgen, zo mooi!

Trainers

De trainers van de C/D-groep zijn gediplomeerd en hebben ervaring in het lopen van halve en hele marathons en baanwedstrijden.

Andre Bossche is al meer dan 20 jaar lid van Rotterdam Atletiek, eerst als atleet en later ook als trainer. Hij is een zeer ervaren loper met o.a. 35+ marathons op zijn conto. Verder heeft hij ruim 10 jaar ervaring met het trainen en begeleiden van loopgroepen op verschillend niveau, van beginner tot aan de meer fanatieke hardloper. Volgens zijn overtuiging moet  het plezier in de trainingen voorop staan. Blessurevrij lopen vereist naast een goede looptechniek ook een goed uitgebalanceerd lichaam waarbij de verschillende spiergroepen in balans moeten zijn. Daarom bestaan de trainingen naast een gevarieerd hardloopprogramma ook uit techniek- en krachttraining.

Na een tiental jaren baanatletiek bij de masters werd het voor Henk Berkhof in 2005 tijd om aan het lopen van een marathon te beginnen. Het gericht werken naar een prestatie triggerde hem om met de opgedane kennis iets te doen en dat werd (in 2006) training geven aan de loopgroep. Naast het zelf behalen van de benodigde trainersdiploma's, ATL-3 en PLT-4, is Henk ook docent en examinator bij de AU en verzorgt en examineert  looptrainer-cursussen. Als gecertificeerd praktijkbegeleider begeleidt hij trainers i.o. bij hun praktijkstages. Belangrijk vindt hij; verantwoord trainen binnen ieders persoonlijke prestatievermogen. Naast het lopen van afstanden moet er voldoende aandacht aan techniek, coördinatie, kracht en lenigheid worden besteed. Uiteraard alles in een prettige sfeer met ruimte voor humor en sociale omgang.

Ingeborg van den Heuvel is al heel wat jaren met veel plezier lid van Rotterdam Atletiek. Al een lange tijd als fanatieke loper, nu ook alweer even als trainer van de C/D-groep. Zij doet haar best je een gevarieerde training voor te schotelen, met afwisseling in parcours, snelheden, kracht- en techniektraining. Maar de sfeer tijdens de training is wat haar betreft net zo belangrijk, we komen tenslotte ook allemaal naar de club voor de broodnodige ontspanning in onze hectische levens! Een bakkie na afloop mag dan ook niet ontbreken.

André Bosche

André Bosche

Henk Berkhof

Henk Berkhof

Ingeborg van den Heuvel